Sepak bola adalah olahraga yang sangat kompetitif dengan foundation penggemar terbesar di dunia. Sepak bola adalah salah satu olahraga yang paling menuntut. Piala dunia FIFA adalah salah satu turnamen yang paling banyak ditonton dan dilihat di dunia. Itu menarik sekitar 711 juta penonton ke closing FIFA 2006.
Apa yang membuat sepak bola begitu kompetitif dan menarik? Ini adalah kombinasi antara para pemain dan performa mereka, dan permainan itu sendiri. Pemenang akan ditentukan oleh 22 pemain dari 2 tim yang masing-masing memberikan performa hebat selama 90 menit. Mudah untuk membayangkan berapa banyak pelatihan yang harus dilakukan pemain sepak bola untuk tampil sebaik mungkin selama 90 menit.
Sepak bola contemporary dan pelatihan
Sepak bola menjadi lebih kompetitif selama bertahun-tahun dan performa tinggi adalah faktor kuncinya. Pelatihan dan pengkondisian yang tepat adalah satu-satunya cara bagi pemain untuk menghasilkan kinerja tingkat tinggi. Ada lebih dari satu turnamen: piala dunia FIFA, kejuaraan UEFA, kejuaraan piala Pan-Amerika, dan kejuaraan liga lokal.
Seorang pemain harus sehat secara fisik untuk berpartisipasi dalam pertandingan sepak bola apa pun. Menurut penelitian, pemain dapat menempuh jarak 8-12 km dalam satu pertandingan. Ada 36% pemain yang joging, 24% jalan kaki, dan 20% lapangan. 11% sprint, 7% gerakan mundur, dan 2% penguasaan bola. Ini menginduksi intensitas yang mendekati ambang laktat (sekitar 80-90% dari detak jantung manusia maksimum), menurut penelitian. Tanpa pengkondisian dan pelatihan yang tepat, seorang pemain bisa pingsan di lapangan atau selama pertandingan 해외축구 무료중계.
Periode Pelatihan Sepak Bola
Masa latihan yang great harus berlangsung selama 12 bulan, namun karena pertandingan lokal dan keikutsertaan dalam kejuaraan, maka hanya mungkin untuk berlatih selama 8 bulan. Empat fase pelatihan sepak bola standar tinggi adalah:
1. Latihan Pramusim – Awal Musim
2. Latihan untuk Pra-Musim – Akhir Musim
3. Latihan selama musim
4. Berlatih di luar musim
Ini adalah beberapa aspek terpenting dari pelatihan sepak bola untuk amatir dan profesional.
Pelatihan Ketahanan: Dalam dua minggu pertama pelatihan ketahanan, Anda harus mulai dengan pengkondisian aerobik intensitas rendah. Kemudian, Anda harus melanjutkan dengan latihan interval yang intens hingga akhir pramusim.
Latihan Kekuatan: Ini harus menjadi program latihan kekuatan yang berfokus pada Adaptasi Anatomi, Kekuatan Maksimum (MxS), dan konversi ke Daya/Ketahanan Daya/P/PE. Jenis pelatihan ini harus diselesaikan dalam 3-10 minggu. Selama ini, pemain dapat menggunakan dumbel atau alat ringan seperti bola obat, dumbel, dan barbel.
Pelatihan Kecepatan dan Kekuatan: Jenis ini dilakukan baik secara musiman maupun selama pramusim. Pelatihan kecepatan difokuskan pada akselerasi kecepatan dan daya tahan.
Pelatihan Fleksibilitas dan Keterampilan: Jenis ini diberikan kepada para pemain selama musim sepi dan merupakan pendorong utama kinerja di lapangan.